КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ

МАССАЖ БЮСТА

Содержание страницы:

Гидромассаж груди. 1

Мануальный массаж груди. 2

Массаж для повышения упругости груди. 4

Восточный массаж... 5

 

Упругая, крепкая, красивая, с нежной, гладкой кожей... О такой груди мечтает каждая женщина. И неспроста: красивая грудь — предмет гордости любой из женщин. Но что толку в том, если вы только будете мечтать, не прикладывая никаких усилий для воплощения своих же­ланий в реальность?! В общем-то, любая женщина способна сделать так, чтобы ее грудь была в наилучшей форме. При помощи специальной гимнастики и масса­жа вы можете изменить размер бюста, а также подкор­ректировать форму. Для этого нужно не так уж много: ежедневно уделяйте своему телу 1—2 ч, возвращая ему молодость и красоту.

Массаж — один из самых эффективных методов, по­могающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усили­вается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Делать его желательно с кремами и лосьонами, кото­рые питают кожу и расслабляют мышцы; кроме того, они облегчают скольжение рук и делают процедуру более приятной.

В последнее время появился большой выбор специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвисшую грудь, восстанавливая тургор кожи в области груди и декольте. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела. Так, от различных видов массажа с сильными давя­щими воздействиями, в том числе и отшелушивающе­го, рекомендуем отказаться, поскольку он может повре­дить молочные железы. Тем самым вместо желаемых результатов вы доставите себе неприятности, которые незамедлительно скажутся на вашем здоровье.

Гидромассаж груди

Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква или гидро­массаж, или, проще говоря, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

В зависимости от поставленной цели можете исполь­зовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а ре­зультат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру.

Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляе­те мышцы, которые «поддерживают» бюст. Регуляр­ный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.

Итак, массаж струей воды. Самое главное — это регу­лярность процедуры. Ее необходимо проводить каждое  утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на  это времени, выполняйте ее хотя бы раза 3—4 в неделю.  Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит  местное кровообращение, усилит обмен веществ в клет-ках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток. Теперь о самом массаже. Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не дол­жен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой тем­пературы, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движе­ния по направлению вверх. С каждой стороны сделайте как минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивны­ми, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувст­вительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к под­мышечным впадинам, возвращаясь опять непосредст­венно к груди. Массаж окологрудной зоны требует бо­лее сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желатель­но немного убавить. Продолжительность этой проце­дуры составляет как минимум 10 мин.

После душа хорошенько разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем.

Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а также затра­гивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимули­рует нервные окончания, тем самым повышая чувстви­тельность кожи и сосков.

Желательно, чтобы струя воды была холодной, так как холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц. Но если вы не отважились на такой шаг, зна-  чит, самый оптимальный вариант для вас — теплый душ.

Массаж груди рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до  плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность та­кой процедуры составляет 15—20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махро­вым полотенцем и нанесите питательный крем.

Одно из эффективных средств поддержания груди в великолепной форме — обливания холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чере­дование холодного душа с горячим. Сначала вы при­нимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие.

Еще один вид массажа, который хотим предложить вашему вниманию, — морской водой. Польза морской воды известна очень широко. Но для того чтобы подкор­ректировать свою фигуру, да и просто улучшить общее состояние, совсем не обязательно начинать собирать свои вещи и тотчас ехать к морю. Приобретите морскую соль в любой из аптек и сделайте ванну с ней из расчета 100 г на 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь легкими круговыми движениями, без нажима.

Мануальный массаж груди

Теперь поговорим о массаже с непосредственным воздействием руками на грудь. Конечно, многие из жен­щин предпочтут прибегнуть к услугам высококвали-фицированного специалиста, тратя на это немалые деньги. Но тем, кому не по карману услуги массажиста, предлагаем научиться элементарным приемам массажа груди, или, проще говоря, заняться самомассажем.     Чтобы правильно выполнять массаж и тем самым не навредить своему здоровью, вам необходимо знать

о расположении всех мышц груди, а также о направле­нии, в котором нужно их массировать. Прежде всего хо­тим уточнить, что в данном случае под понятием «грудь» имеются в виду не только молочные железы, но и перед­няя часть грудной клетки, большие грудные и межребер­ные мышцы, участвующие в процессе дыхания.

Перед массажем примите такую позу, чтобы ваши мышцы были максимально расслаблены. Наиболее выгодное положение для вас — сидя, а руку, со стороны которой массируется мышца, положите на бедро так, чтобы она касалась с ним кистью и предплечьем. Что­бы было удобнее, мышцы левой стороны груди масси­руйте правой рукой, мышцы правой стороны — левой. Голова должна быть немного наклонена в сторону мас­сирующейся мышцы.

Существует несколько основных массажных движе­ний. Но они далеко не все подходят для массажа груди, так как в этой зоне он должен быть щадящим. Предлага­ем вашему вниманию комплекс приемов, которые нуж­ны именно для массажа груди.

Поглаживание. Именно с этого элемента массажа чаще всего рекомендуется начинать его. Он также при­меняется и в процессе массажа, и им же заканчивают. Поглаживание — скольжение массирующей руки по коже, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания, в зависимости от чувствительности массируемой области.

Непосредственно для массажа груди применяют плоскостное поглаживание — кисть при этом не напряжена, а пальцы должны находиться в одной плоскости. Движение выполняется в прямолинейном и зигзагооб  разном направлениях —- к подмышечным лимфоузлам.

При плоскостном поглаживании ладонная поверх-ность кисти должна плотно прилегать к коже; все пальцы , кроме первого, плотно сомкнуты. При поглажива­нии движения выполняют медленно, плавно, ритмично, с разной степенью надавливания. Рука должна сколь­зить, а не «тащиться» с трудом по коже, сгребая ее в складки. При поглаживании кожа очищается от роговых чешу­ек, остатков секрета потовых и сальных желез, улучша­ется кожное дыхание, активизируется секреторная функ­ция кожи.

Благодаря этому оказывается значительное воздейст­вие на сосуды, они тонизируются и одновременно тре­нируются, что способствует очищению пор кожи и быст­рому удалению продуктов жизнедеятельности и их рас­пада.

Следующий прием, который мы вам хотим предло­жить, — растирание. При его выполнении рука не сколь­зит по коже, а немного смещает ее. Существует несколь­ко разновидностей растирания, но для массирования груди используют только круговое и спиралевидное.'

Круговое растирание проводится с круговым смеще­нием кожи концевыми фалангами с опорой на один из пальцев, можно также выполнять тыльной стороной полусогнутых пальцев или отдельными пальцами.

Спиралевидное осуществляется основанием ладони или локтевым краем кисти. Растирание межреберных промежутков начинайте от грудины и продолжайте по направлению к подмышечным впадинам. В этой области растирайте более энергично, при этом подушечки паль­цев должны немного вдавливаться в межреберья. Плав­но переходите к области подреберья, растирая в на­правлении от мечевидного отростка вниз — в стороны.

Затем растирается грудина. Разведенные пальцы уста­новите слева от грудины и энергичными кругообраз­ными движениями продвигайте по направлению к боль­шой грудной мышце. В этой области применяйте кругообразное растирание основанием ладони и фалангами согнутых пальцев. После этого плавно переводите паль­цы вверх, в место соединения грудины с ключицей, растирая круговыми и спиралевидными движениями.

Спиралевидное растирание проводите как одним из пальцев, так и всеми сразу. Можете проводить растира­ние с отягощением. При таком виде одну руку устано­вите как для обычного выполнения этой процедуры, а вторую кладите сверху, чтобы усилить давление кон­цевых фаланг пальцев рабочей руки. Растирание значи­тельно усиливает приток крови и лимфы к массируемой ткани, что улучшает ее питание и обменные процессы в ней. Наибольшего эффекта можно достичь, если про­водить эту процедуру в положении лежа на спине с со­гнутыми в коленях ногами.

И наконец, разминание. Этот прием заключается в непрерывном воздействии ваших рук не только на кожу, но и на мышцы груди. При его выполнении по­стоянно происходят захватывание, сдавливание и сме­щение тканей.

Для массажа груди используется еще один прием — накатывание. При нем производят захват или фиксацию массируемого участка кожи пальцами одной руки, а дру­гой осуществляют накатывающие движения, перемещая при этом расположенные рядом ткани на пальцы фик­сирующей кисти.

Перед завершающим массаж поглаживанием прово­дят последний прием — вибрацию. При ней вы рукой передаете массируемому участку колебательные движе­ния. Этот прием обладает выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усиление рефлексов.

Существует несколько видов вибрации для массажа груди. Непрерывистая вибрация выполняется кончика­ми одного или нескольких пальцев. Прерывистая, или ударная, вибрация заключается в нанесении одного за другим очень легких ударов кончиками пальцев.

Еще один вид вибрации — «пунктирование» — осу­ществляют кончиками второго и третьего или второго и пятого пальцев, подобно выбиванию дроби по бара­бану. Выполняя прием, помните, что он не должен вы­зывать болезненных ощущений.

Перед непосредственным массажем вы должны озна­комиться с элементарными правилами, которые вам по­могут добиться желаемых результатов, не причинив вре­да своему здоровью. Во-первых, при массаже кожных покровов избегайте касаться сосков и околососковой области. Избегайте энергичных приемов в местах при­крепления ребер к грудине. Во-вторых, грудь массируют поочередно то на одной, то на другой стороне, исполь­зуя при этом все ранее описанные приемы. Движения должны проводиться в направлении к подмышечным лимфатическим узлам, то есть снизу вверх. В-третьих, массажные движения не должны вызывать болезнен­ности, неприятных ощущений и тем более оставлять на коже кровоподтеки.

Но массаж требует энергичности, чтобы появилось ощущение тепла — это вполне нормальная ответная реакция организма на ваше воздействие. Избегайте тро­гать зону лимфатических узлов, все движения выпол­няйте по направлению к ним, но их не массируйте. Если вы себя плохо чувствуете, процедуру лучше отложить до вечера или вообще до следующего дня. Строго запрещается делать массаж при высокой температуре, воспалительных процессах, а также при наличии гнойничков или сыпи различного происхождения  на коже массируемой области.

В критические дни также желательно отказаться от  этой процедуры.

Массаж для повышения упругости груди

Он весьма эффективен, но прежде чем приступить к его выполнению, проконсультируйтесь с врачом, что­бы не нанести себе вреда.

Начинают массаж со втирания в кожу крема или раз­личных масел. Втирайте энергичными движениями, до ощущения сначала теплоты, а затем и легкого «горения» кожи. Кожа становится розовой. Далее приступайте к поглаживанию с надавливанием пальцами по боковым поверхностям груди. При выполнении поглаживающих движений изменяйте силу нажима.

Поглаживание сменяйте постукиванием, при этом мо­жете испытать легкий дискомфорт (но не боль). Ладони располагайте параллельно массируемому участку — и пальцами, опущенными вниз, начинайте постукиваю­щие движения подобно барабанной дроби. Поколачива-ние же проводите ребрами ладоней — легкими и несиль­ными движениями. Повторите весь комплекс минимум три раза.

Самый важный прием, требующий большой осто­рожности, — скребущие движения. Пальцы немного растопырьте (как когти) и в таком положении продол­жайте движения снизу вверх. Повторяйте как минимум по три раза. Заканчивайте такой массаж круговыми движениями, направленными вверх, и вибрацией.

. Как вы уже могли заметить, для этого массажа исполь­зуются, в принципе, те же приемы, что и в других видах, с той лишь разницей, что соотношение приемов иное. Так, предпочтение отдается рублению, растиранию и вибрации. А разминание применяется как можно реже. Кроме того, возможен ежедневный массаж груди при помощи специальной рукавицы. Этот вид укрепля­ет мышцы груди, возвращает ей упругость. Проводят его на сухую кожу, как правило, перед душем или ванной, так как эти процедуры усиливают эффект, дополняя друг друга. После этого лучше всего смазать кожу питатель­ным кремом, а непосредственно соски и околососковую зону — маслом шиповника или облепиховым.  Подбирая рукавичку для этого вида массажа, следи­те, чтобы она не была чрезмерно жесткой и не трав­мировала кожу, но в то же время оказывала бы на нее желаемый эффект. Такой массаж очень хорошо очи­щает кожу, устраняя ороговевшие частички, чем спо­собствует усиленному росту новых молодых клеток, а также обеспечивает межклеточное дыхание соедини­тельной ткани.

Выполняйте рукавичкой круговые движения снизу вверх, по направлению к подмышечным впадинам, для усиления лимфооттока. Начинайте сначала с правой груди. Продолжительность такой процедуры зависит только от вас. Но желательно сделать хотя бы по 20 кру­говых движений на каждой груди.

Чтобы массаж оказался более эффективным, реко­мендуем вам сочетать одновременно с ним сразу не­сколько средств: пилинг, гимнастику и смазывание аро­матическими маслами. Кроме того, делайте каждый день несколько глубоких дыхательных упражнений — все это пойдет только на пользу вашей груди.

Восточный массаж

   Существуют различные виды восточного, так называемого точечного массажа. Этот вид позволяет не только подкорректировать форму груди, но и изменить ее размеры. Воздействуя на различные точки, можно или увеличить грудь, к чему так стремятся большинство женщин, или уменьшить ее.

Но самостоятельно такой массаж выполнять не рекомен­дуется, так как он требует специальной подготовки и зна­ний. Если же он вам так необходим, лучше обратитесь к спе­циалисту, а не экспериментируйте со своим здоровьем.

При проведении любого из вышеуказанных комплексов обязательно учитывайте как состояние своего здоровья вообще, так и самочувствие на данный момент. Обращайте внимание и на появление первых результатов. Если вы про­вели целый комплекс, состоящий из нескольких процедур, а сдвигов так и не наблюдается, значит, вам следует вернуть­ся к нему еще раз, увеличив время занятий и количество повторений процедур. 

Еще один момент, на который следует обратить внима­ние: ходить без бюстгальтера старайтесь как можно реже, так как это способствует обвисанию груди, а ее кожа стано­вится менее упругой. Не забывайте, что форма и размер бюстгальтера должны подходить вашей груди, иначе все то, что вы делали для коррекции своей груди, окажется беспо­лезной тратой времени.