КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ

ЧУДО МАССАЖ НОГ

Содержание страницы:

Виды массажа ног. 1

Антицеллюлитный массаж... 4

 

С древних времен разным народам известна волшеб­ная сила массажа. Он широко применяется и в специаль­ной медицине для лечения различных заболеваний, ив качестве прекрасного расслабляющего средства.

Поистине волшебное действие оказывает массаж на состояние суставов. Уменьшается их болезненность, повышаются гибкость и подвижность. Специальный массаж ног помогает сохранить их здоровыми на дол­гие годы. Усиление кровотока в области нижних конеч­ностей и таза служит прекрасной профилактикой таких неприятных заболеваний, как тромбофлебит, варикоз­ное расширение вен и геморрой.

Предлагаемые приемы массажа вы можете выпол­нять самостоятельно. Если же у вас есть помощник, кото­рый с удовольствием сделает вам массаж ног, ему будет несложно следовать тем же инструкциям, а вы сможете полностью расслабиться.

Виды массажа ног

Существуют различные виды массажа ног. Например,массаж, позволяющий поддержать тонус мышц. Чтобы ваши мышцы были в тонусе, всегда оставались гибкими и пластичными,регулярно делайте специальный массаж. Хорошо начинать с него утро или выполнять его перед тренировкой, когда вам надо разогреть мышцы и приготовить их к движениям. И лучше не делать его вечером, когда ноги устали и нуждаются в мягком мас­саже, который принесет им расслабление и успокоит натрудившиеся мышцы.

Отличие этого массажа от того, который направлен на расслабление мышц ног, заключается в более актив­ном, энергичном воздействии на всю массируемую об­ласть, большей силе надавливаний, постукиваний и защипов. Начинается этот массаж, как и все остальные, с поглаживания, которое может быть более интенсив­ным, чем при расслабляющем массаже.

Для энергичного массажа вы можете использовать специальные массажные кремы или масла. Между про­чим, при желании изготовьте масло самостоятельно. Возьмите немного любого растительного масла (лучше всего брать соевое, оливковое или хорошо очищенное подсолнечное) и добавьте несколько капель миндаль­ного, пихтового, лавандового или другого ароматиче­ского масла, не вызывающего у вас аллергии.

Начинайте массаж ног с легкого поглаживания пря­мыми пальцами, которые при движении слегка надав­ливают на кожу. Затем переходите к более интенсивно­му воздействию. Двумя руками поглаживайте ноги глу­бокими втирающими движениями.

Вы можете начинать с поглаживания пальцами, пере­ходя к более сильному нажатию всей поверхностью ладони или костяшками пальцев, сжатых в кулак. Но не делайте резких и быстрых движений, которые могут причинить вам боль. 

После этого приступайте к разминанию мышц. При  нем нажатие должно стать более сильным, что помога-  ет активно стимулировать мышцы и воздействовать на  подкожные жировые отложения. Разминайте каждую ногу обеими руками. Вы можете пощипывать, растягивать, сдавливать кожу, стараясь воздействовать и на мышцы под ней. Двигаться ваши руки могут как по го­ризонтали, так и по вертикали или круговыми движе­ниями. Можете зажать свою ногу между обеими ладо­нями и покатать ее, как тесто или пластилин.

Для бедра допустимы активные воздействия. Поло­жите руки на бедро, соединив большие пальцы. Ладо­нями придерживайте ногу, а большими пальцами про­изводите движения, напоминающие интенсивное вти­рание в кожу крема. Пройдите по всей поверхности бедра сверху вниз.

Если вы разминаете бедро, особенно со значитель­ным отложением жира, попробуйте увеличить давление ладони. Для этого положите одну ладонь на кожу бедра, а другую — на ее тыльную поверхность. Надавливайте обеими руками, медленно передвигая их по поверхно­сти. Помните, что самое главное при проведении этого массажа — активно воздействовать не на кожу, а на мыш­цу, иначе массаж не принесет ощутимой пользы.

Для массажа мышцы очень хорош следующий прием. -ладонями или кончиками пальцев производите быстрые энергичные нажатия на массируемую область. Этот при­ем позволяет быстро разогреть мышцы и сообщает им высокий тонус. После этого начните растирания. Ладо­нью, костяшками сложенных в кулак пальцев, ребрами ладоней проводите по коже ноги, стараясь надавливать с достаточной силой, чтобы затронуть мышцы.

Растирание лучше всего производить одновременно обеими руками, так как это повышает эффективность приема. Затем переходите к вибрации. Положив на ногу подушечки пальцев или раскрытую ладонь, начните быстро сотрясать кожу и мышцу, находящуюся под ней. Эти движения вы можете производить на одном месте в течение 20—30 с. А чтобы закончить массаж, медленно и достаточно мягко погладьте ноги по всей длине.

Следующий вид массажа поможет вам снять уста­лость и напряжение. Этот массаж самый мягкий, он воз­действует на уставшие мышцы ног. Перед массажем, независимо от того, будете ли вы его делать сами или вам кто-то поможет, вам необходимо хотя бы неболь­шое расслабление. Примите душ или ванну. Если у вас нет такой возможности или не хватает сил, налейте в таз теплой или прохладной воды, в которую вы можете до­бавить отвары трав, морскую соль или ароматические масла. Опустите ноги в воду, сядьте удобно, включите приятную музыку и расслабьтесь.

Начните массаж, не вынимая ноги из тазика. Поста­райтесь занять такое положение, как будто вы полуле­жите в кресле и ваши ноги почти вытянуты. Сначала мягко погладьте свои бедра и несильно похлопайте по ним. Хлопайте прежде с наружной стороны, а потом с внутренней. После этого приложите ладони к коже в подколенных ямочках и немного потрясите ими. Вы должны почувствовать, как по мышцам пробегает лег­кая дрожь. Так вы поможете им расслабиться и подго­товите их к массажу.

Затем выньте ноги из воды и промокните их мягким полотенцем. Немного нагнитесь к ногам и начните их поглаживание. Положите руки в районе щиколоток и легкими движениями, практически без нажима, про­ведите ими до бедер. Повторите поглаживание несколь­ко раз, постепенно увеличивая нажим. Двигайте руки по прямой. После этого начните легкие поглаживания ног, двигаясь в том же направлении, но зигзагами. Постепен­но усиливайте нажим.

Обратите внимание на то, что при массаже ног дви­жения, как правило, производятся по направлению снизу вверх вдоль ноги. Эти действия усиливают кровоток в ногах, не дают крови застаиваться и препятствуют об­разованию отеков. Двигайте руки также сверху вниз, но при этом слегка потряхивайте ладонями. Если ваши мышцы ощущают легкую вибрацию, значит, вы все де­лаете правильно.

Теперь уделите побольше внимания бедрам. Положи­те на бедро обе ладони и с мягким нажимом массируй­те его с наружной стороны.

Если вы страдаете варикозным расширением вен, не принимайте горячих ножных ванночек и не массируй­те ноги, сильно надавливая на них, в области ниже ко­лена. Помассируйте стопы. Это делается следующим образом: положите одну ногу щиколоткой на колено другой.

Здесь вам может понадобиться помощник. В этом случае положите свою ногу на низкую скамеечку или ему на колени, чтобы он смог ее мягко массировать. Хотя, конечно, можете справиться с этим и сами, толь­ко выберите такую позу, в которой достанете руками до стопы и вам будет удобно сидеть. При этом желательно класть ногу именно на щиколотку, а ступню постарать­ся расслабленно свесить. Для ее расслабления начните медленные поглаживания вдоль и поперек. Постучите пальцами по всей поверхности стопы. Пройдитесь по ней пальцами, слегка надавливая.

Помните, что на ступнях ног находится множество биологически активных точек, воздействием на кото-рые вы можете снять болевые ощущения в различных органах и ускорить излечение некоторых заболеваний. Не давите так, чтобы вам становилось больно. Цель подобного массажа — полное расслабление и снятие усталости. Делайте только то, что доставляет вам удовольствие. После массажа стопы начните массировать пальцы ног. Мягко сжимайте рукой каждый из них, разминайте пальцами рук Полностью расслабьте пальцы и руками несколько раз согните и разогните их. Покачайте каж­дый палец вправо-влево. Промассировав каждый палец в отдельности, обхватите их все вместе рукой и несиль­но сожмите.

Спуститесь от пальцев к подушечкам, помассируй­те их кончиками пальцев. Большим пальцем руки на­жимайте на них чуть-чуть сильнее. Сожмите руку в ку­лак и костяшками пальцев подавите на подушечки стоп. Передвигайте кулак по кругу. Обхватите одну стопу обеими руками, надавливая ладонями справа и слева. Попытайтесь одну руку немного потянуть вверх, а дру­гую — вниз.

Затем наоборот. Мягко, без нажима, погладьте всю сто­пу сверху вниз. Спуститесь к пятке. Пройдите по ней по­душечками пальцев, слегка надавливая. Сожмите кулак и костяшками пальцев промассируйте пятку, надавли­вая немного сильнее. Постепенно мягкими движениями переходите от пятки к щиколотке. Обхватите ногу за щиколотку рукой, промассируйте сустав.

Теперь расслабьте стопу, приподнимите ногу за щи­колотку и немного потрясите ее. Другой рукой возьми­тесь за пальцы ноги и аккуратно потяните их вверх и на себя. После этого закончите массаж стопы, энергично растирая ее по направлению к пятке.

Переходите к массажу голени. Удобнее всего вам бу­дет расположиться, поставив вогнутую в колене ногу на скамеечку. Мягкими движениями поглаживайте голень по направлению снизу вверх.

Проводите процедуру не меньше 1—2 мин. Это очень важно для хорошего тока крови, что препятствует воз­никновению тромбов и варикозному расширению вен, помогает снять мышечное напряжение, а также избав­ляет от неприятных ощущений в ногах.

Поглаживание является лучшей подготовкой к мас­сажу. Положите обе ладони на голень немного ниже ко­лена. Передвигайте руки вниз, одновременно мягкими движениями массируя икроножную мышцу.

Немного задержитесь на щиколотке, затем начните двигаться в обратном направлении. Подушечками паль­цев производите такие движения, как будто вы втира­ете в кожу крем.

Повторите эту процедуру несколько раз, постепен­но увеличивая нажим. Но учтите, что при варикозном расширении вен допустимы только легкие поглажива­ния, поэтому если вы страдаете этим заболеванием, будьте предельно осторожны.

Хорошо разогрев мышцу, начните более глубокий массаж. Надавливайте на нее с некоторым усилием и энергично разминайте. Сжимайте ее пальцами рук и отпускайте, похлопайте по ней раскрытыми ладоня-. ми и немного надавите.

После этого интенсивного массажа снова переходи­те к мягким поглаживаниям. «Пробегите» немного со­гнутыми пальцами по мышце ноги, не надавливая слиш­ком сильно. После этого одной рукой сверху вниз несиль­но, но энергично прощипайте всю голень. Повторите это, двигаясь в обратном направлении, то есть снизу вверх, потом поперек голени.

Не щипайте и не массируйте место под коленом. Там находятся крупные лимфатические узлы, и прямое воз-

действие на них противопоказано. Установите пальцы рук на голени немного ниже под-коленной ямки, слегка прижмите подушечки пальцев к коже. Проведите руками вниз по ноге, не уменьшая силы нажатия. Потом точно также верните руки в исходное положение. Потрясите пальцами, чтобы вибрация передалась мышце.

Завершая массаж, мягко погладьте всю икроножную мышцу, как вы это делали вначале.

Массаж бедра также начинается с легких поглажива­ний, которые постепенно добавляются небольшим нажимом на кожу. Поглаживания переходят в растира­ния и легкий массаж. Каждое бедро массируйте двумя руками. Положите ладони на бедро и подушечками пальцев начните движения, напоминающие те, которы­ми вы втираете крем в кожу. Движение рук должно происходить по направлению от колена вверх по бед­ру. Не стоит делать массажных движений в паху из-за лимфатических узлов, находящихся там. Полностью прижав к бедру раскрытую ладонь, прогладьте всю об­ласть с небольшим нажимом. Двигайте ладони вверх и вниз по всей поверхности бедра. После этого прило­жите одну ладонь к верхней части бедра, а другую к ниж­ней, так чтобы большой палец каждой руки был направ­лен в сторону остальных пальцев другой руки. Теперь начните нажимать на мышцу бедра, стараясь пальцами одной руки коснуться другой.

Повторяйте этот прием по всей поверхности бедра. Постучите по бедру ребрами напряженных ладоней. Здесь нужно достаточно сильное и энергичное воздействие. После этого зажмите кожу между пальца­ми каждой ладони, как бы защипывая ее, и, не отрывая рук от кожи, передвигайте их вниз по бедру, мягко пе­рехватывая кожу. Раскрытыми ладонями несильно хло-пайте по ней, двигаясь сверху вниз и снизу вверх. Согните пальцы и подушечками простучите всю мышцу, делая более энергичные движения, чем при массаже  голени. Прижмите подушечки пальцев к коже бедра и потрясите ими, ощутив вибрацию во всей мышце. Повторите эту процедуру по всей поверхности бед­ра сверху и снизу. Можете проделать то же самое, но при этом прижимая к бедру не подушечки пальцев, а всю ладонь.

Заканчивая массаж, проведите несколько раз по бед­ру ладонью и согнутыми пальцами. Еще раз погладьте и верните ногу в воду. Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь.

Повторите все процедуры с другой ногой.

После окончания массажа по очереди вынимайте ноги из тазика, чуть-чуть приподнимайте и опускайте в воду, как бы роняя. Делайте это как можно медленнее, стараясь расслабить ногу в воде. Подержите немного ноги в прохладной воде, она прекрасно тонизирует их.

Завершив все процедуры, нанесите на ноги крем, помогающий снять усталость и увлажняющий кожу. Можете надеть носки, толщина которых зависит от тем­пературы в помещении, где вы находитесь.

Замечательно, если вы сразу же ляжете, приподняв ноги немного выше уровня головы, например положив! их на подушку.

Антицеллюлитный массаж

Немало женщин страдают от целлюлита, который делает безобразным любые ноги. Причиной возникно­вения целлюлита может быть что угодно, а избавиться. от него очень тяжело. Если вы страдаете этим заболева-нием, но желаете от него избавиться, попробуйте спе-циальный массаж — антицеллюлитный, с применени-ем специальных кремов и масел.

Целлюлит является проблемой очень многих жен-щин. Бороться с этими жировыми отложениями при помощи специального питания и спортивных упражнений очень сложно и малоэффективно. Поэтому самое простое и верное средство для избавления от этого не­приятного «украшения» — антицеллюлитный массаж. Вам понадобятся специальные средства, которые будут способствовать быстрому сжиганию жира, помогут -коже вернуть эластичность и здоровый вид. Это могут быть специальный крем или масло, которые в изобилии выпускаются известными фирмами.

Очень популярны антицеллюлитные средства с ис­пользованием экстрактов различных водорослей и мор­ских солей. Для возвращения коже нормального, здо­рового состояния применяются кремы с ланолином и миндальным маслом. Выбирайте то, что вам больше всего нравится, и приступайте к лечению.

Возникновение целлюлита сопровождается не толь­ко избыточными жировыми отложениями под кожей, но и скоплением в этих жировых клетках токсинов. Значит, перед антицеллюлитным массажем вам необходимо по­стараться вывести как можно больше токсинов из орга­низма. Для этого не менее 7—10 дней до начала курса массажа тщательно следите за своим питанием. Пейте побольше жидкости — обычной или минеральной воды, натуральных соков или компотов: не менее 1, 5—2 л в сут­ки. Исключите из своего рациона кофе, алкоголь, по воз­можности прекратите курение. Постарайтесь мясные и молочные продукты заменить фруктами, овощами, ры­бой или орехами.

В это время не рекомендуется активно заниматься спортом. И конечно же избегайте стрессов, пережива-ний, нервных потрясений. За 2—3 дня до начала курса  массажа употребляйте только растительные продукты  и натуральные соки. 

Обратите особое внимание на свое давление, так как антицеллюлитный массаж противопоказан людям, склонным к резкому повышению давления. Если у вас варикозное расширение вен или вы лечитесь от како­го-либо другого заболевания, этот массаж не следует применять. Если же вы уверены в своем здоровье, мо­жете приступать к нему, и он улучшит внешний вид и здоровье ваших ног.

Курс антицеллюлитного массажа строится следую­щим образом: за один сеанс не обрабатывается больше одной небольшой области тела. Ведь этот массаж вмес­те с жирами будет освобождать и содержащиеся в них токсины. Поэтому вам необходимо оградить себя от отравления ими, что может произойти в случае слиш­ком большого одновременного выхода вредных ве­ществ. Через 1—2 дня приступайте к массажу следую­щей области.

Постепенно вы сможете перейти к ежедневному мас­сированию. Если у вас есть возможность, пригласите массажиста, который специализируется в этой области, либо занимайтесь самостоятельно.

Во время проведения курса не забывайте придержи­ваться диеты, рекомендованной при подготовке к мас­сажу, и пейте много жидкости. Все движения при анти-целлюлитном массаже проводятся по направлению к центру организма.

При массаже ног вы должны двигаться по направле­нию к паху. Сначала наносите специальный анитицел-люлитный крем, а после его полного впитывания —" обычный массажный. Все массажные движения требу-ют энергичного, глубокого нажима вглубь. Эти движе-ния необходимо чередовать с мягкими поглаживания-ми ноги снизу ввер? Например, напряженными, чуть согнутыми пальцами проведите по коже с достаточно сильным нажимом, похлопайте ладонями или постучи-те кончиками пальцев, а потом и ребрами ладоней по массируемой области, растирайте ладонями ноги, как мож­но более активно воздействуя на жировые отложения, при этом каждую ногу массируйте обеими руками.

Завершая массаж, положите одну руку раскрытой ладо­нью на наружную поверхность ноги, а другую — на внутрен­нюю, давите на них, стараясь соединить пальцы. Переме­щайте руки по длине ноги вверх. После этого мягкими дви­жениями погладьте кожу ног снизу.

Стоит учесть один момент: при проведении этого масса­жа вы можете испытывать не просто неприятные моменты, но и боль, так как для избавления от целлюлита вам придет­ся действовать на места, покрытые «апельсиновой короч­кой», очень жестко, чтобы разрушить клетки, из которых образуется целлюлит. Но, несмотря на неприятные момен­ты, этот массаж является одним из самых эффективных средств избавления от подобной беды, а в сочетании с анти-целлюлитнымй кремами и гелями результат должен быть превосходным.